Ăn gì trước khi đánh bóng chuyền để thể lực đạt trạng thái tốt nhất? Bóng chuyền là bộ môn yêu cầu các tuyển thủ phải bật nhảy và chạy rất nhiều, bởi thế, ăn gì trước khi đánh bóng chuyền là mối quan tâm của rất nhiều người. Hôm nay, DAFABET sẽ chỉ cho bạn chi tiết những chất dinh dưỡng, thực phẩm mà bạn cần nạp vào cơ thể để có thể tạo nên những cú đánh ngoạn mục.
Thực đơn phong phú cho câu hỏi ăn gì trước khi đánh bóng chuyền
Ăn gì trước khi đánh bóng chuyền là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi tham gia vào bộ môn này. Hãy cùng đi tìm lời giải đáp nhé.
Nạp chất béo ở mức vừa đủ
Chất béo có vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể con người, đặc biệt là những người chơi thể thao. Tác dụng của nó là dự trữ và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể con người, nên việc bổ sung chất béo trước khi thi đấu là một việc cần thiết. Vậy nên, với câu hỏi ăn gì trước khi đánh bóng chuyền, câu trả lời đầu tiên phải là chất béo.
Tuy nhiên, quá nhiều chất béo lại khiến bạn có nguy cơ bị béo phì hoặc tiểu đường cao, gây khó khăn cho vận động. Vậy nên bạn chỉ nên dung nạp một lượng vừa đủ chất béo từ các thực phẩm như sữa, để vừa được bổ sung canxi, vừa được bổ sung chất béo.
Nạp chất xơ và vitamin bằng rau, củ, quả
Rau củ quả là loại thực phẩm không thể thiếu khi câu hỏi ăn gì trước khi đánh bóng chuyền được đặt ra bởi lượng chất xơ và vitamin thiết yếu mà nó cũng cấp. Chúng là những chất xúc tác, thúc đẩy quá trình biến đổi thức ăn chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể con người.
Bởi vậy, trước mỗi trận đấu, bạn hãy ăn một chút hoa quả lót dạ nhé. Nếu bạn không thích ăn rau củ cho lắm, thì hãy thử biến tấu chúng thành các món sinh tố, món chiên, xào, luộc hấp tùy sở thích và khẩu vị nhé.
Bổ sung thịt cho cơ bắp khỏe mạnh
Thịt là loại thức ăn chính bổ sung dưỡng chất cho cơ bắp, là thứ không thể không nhắc đến khi ta nhận được câu hỏi ăn gì trước khi đánh bóng chuyền. Nếu là người chơi thể thao nói chung và bóng chuyền nói riêng, trung bình một ngày bạn cần bổ sung khoảng 100gr-200gr thịt. Các loại thịt được ưa chuộng thường là các loại thịt nạc như thịt bò, thịt lợn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đổi mới với các món hải sản, nhưng nhớ kiểm tra xem mình có dị ứng không đã nhé.
Kết hợp uống đủ nước và ăn hợp lý
Nhiều người thường hỏi ăn gì trước khi đánh bóng chuyền, nhưng ít ai để ý tới việc ăn khi nào thì thích hợp. 2 tiếng trước chơi thể thao là khoảng thời gian hợp lý để bạn làm một bữa lót dạ, để dạ dày kịp tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng và khi vận động, bạn cũng không bị xóc bụng. Bên cạnh đó, việc bổ sung nước thường xuyên là rất quan trọng. Trước, sau và khi luyện tập, bạn đều nên bổ sung nước để bù lượng nước đã mất khi đổ mồ hôi nhé.
Tuy vậy, bạn cũng cần để tâm đến lượng nước mình uống. Trước khi chơi, bạn chỉ nên uống một ngụm nhỏ để không xóc bụng. Sau đó, khi đã thấm mệt, bạn nên lau qua mồ hôi và uống từng chút một. Nếu đột ngột nạp một lượng nước lớn vào người, cơ thể bạn sẽ không thích nghi kịp, dẫn đến hoa mắt chóng mặt do loãng máu đấy.
Tham khảo chế độ ăn riêng biệt từ các chuyên gia dinh dưỡng
Nếu bạn là những vận động viên chuyên nghiệp, thì câu hỏi ăn gì trước khi đánh bóng chuyền nên để cho các chuyên gia giải đáp.
Lợi ích của một thực đơn dinh dưỡng được thiết kế riêng
Có sức khỏe thì mới làm nên thành công. Với mỗi vận động viên, cơ thể và sức khỏe là vốn quý giá nhất của họ. Mỗi người lại có một thể trạng khác nhau, khẩu vị và sở thích khác nhau, hoặc một số bệnh đặc biệt. Vậy nên, việc giao phó cho các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để xây dựng một chế độ ăn thật khoa học và lành mạnh là điều nên làm.
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện xen kẽ
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đáng lưu tâm, thì việc kết hợp ăn uống và luyện tập là vô cùng quan trọng. Đối với các vận động viên trẻ tuổi đang trong quá trình phát triển, họ cần bổ sung thật nhiều canxi, chất xơ và vitamin để đảm bảo năng lượng cho cả học tập và chơi thể thao. Cùng với đó là lịch sinh hoạt, ngủ nghỉ thật khoa học, giúp cơ thể phát triển toàn diện.
Để làm được điều đó, bạn cần xây dựng một thời gian biểu và thực đơn ăn cùng một lúc để tiện bề chuẩn bị và làm theo. Thời gian đầu khi mới ép mình vào một chế độ có thể sẽ rất khó khăn, nhưng khi đã quen, bạn sẽ thấy vô cùng khỏe khoắn đấy.
Lời kết
Trên đây là những thông tin về các loại thức ăn, chất dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung trước các trận bóng chuyền. Chúng tôi hy vọng bài viết này đã giải đáp thắc mắc ăn gì trước khi đánh bóng chuyền của bạn. Chúc bạn chơi thật vui và luôn khỏe mạnh tại DAFABET nhé!
